道家静心三诀:秋天最该吃什么蔬菜、做什么运动？勿悲勿燥，这份秋季养生干货请收好！

（来源：义乌市卫计委）

夏天的热烈缓缓落幕、秋天的凉意铺陈开来，近段时间以来， 秋的轮廓变得分外清晰，尤其是早晚出门，已经能够明显感受到微微的凉意道家静心三诀。

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义乌市中心医院中医科主任、主任医师陈小弟提醒：气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感分明，需逐渐适应道家静心三诀。此时，人们的养生作息及食谱都要做相应的调整，才能保证旺盛的精力与活力。

起居养生

1

早睡早起

Autumn

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋季应早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气的舒展道家静心三诀。

秋季宜早入睡（晚上9点入睡），使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起（早上5、6点起床），使阳气舒张道家静心三诀。调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致。

2

增添衣物

Autumn

入秋之初，人体阳气仍充斥于外，可“春捂秋冻”，不必急于加衣，身体适当“冻一冻”，可提高机体对低温的适应能力道家静心三诀。

但进入晚秋后，气候变化大、早晚温差增加，气温会受强冷空气影响出现急剧下降， 此时必须及时添衣加被，以防受寒， 特别是患有基础类疾病、身体素质较差、老人及婴幼儿等人群，还是应该 根据气温变化及时增减衣物，不必再拘泥于“秋冻”道家静心三诀。

饮食养生

从白露起道家静心三诀，典型的秋季气候开始了，秋意渐浓、气候渐干，人体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，除了外用润肤露和润唇膏，如何内外兼顾、滋润秋燥呢？

秋季饮食可遵循“润燥、养阴、增酸、忌生冷”原则道家静心三诀。

宜多吃些滋阴润燥的食物 ，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等道家静心三诀。

“少辛增酸” 道家静心三诀，可多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；

少食辛味食物 ，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气道家静心三诀。

秋季养生｜四个最佳

最佳蔬菜——莲藕：养阴清热、润燥止咳、清心安神、补肺养血

最佳水果——梨：含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素道家静心三诀，能缓解秋燥、生津润肺

最佳肉类——鸭肉：性凉道家静心三诀，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥

最佳饮品——茶：姜苏茶（生姜、苏叶）：有疏风散寒、理气和胃之功；桔红茶（桔红、绿茶）：有润肺消痰、理气止咳的功效

精神养生

“自古逢秋悲寂寥”，秋天草枯叶落，难免让人产生淡淡的忧愁道家静心三诀。因此，秋季多是抑郁发作的季节，我们不要被自然界的萧条所传染，应通过调节情绪保持肺气清肃，顺应秋季收敛的自然特性。 或外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，转移低落情绪。

秋季精神养生应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，即以一颗平常心看待自然界的变化道家静心三诀。

04

运动养生

金秋时分,自然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需要收敛内养，是运动养生的好时节道家静心三诀。老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神；中青年人可选择慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。

不过，想有良好的锻炼效果，必须注意“形劳而不倦”，要注意循序渐进，量力而行，运动量应以微汗为宜，以防出汗过多，阳气耗损道家静心三诀。

夜渐长道家静心三诀，天转凉

在这美好宜人的时节

愿道家静心三诀你在金秋收获硕果

往日的遗憾

秋风都会补给道家静心三诀你

来源：义乌市中心医院

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