嵊州帮忙烧纸:7个可能毁掉器官的“好习惯”，你每天都要错1次！

多喝热水

喝粥可以养胃

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饭后百步走嵊州帮忙烧纸，活到九十九

这些是不是你耳熟能详的健康“好习惯”，也许还有人将它们奉为“健康信条”，一丝不苟地照着做嵊州帮忙烧纸。

但其实嵊州帮忙烧纸，这些“好习惯”中暗藏着不少陷阱，一旦中招， “好习惯”摇身一变成了坏习惯，养生没养成，反倒是伤害了身体！

1

多喝热水：损伤食道壁黏膜

头疼了？多喝热水；感冒了？多喝热水；心情不好？多喝热水……在中国人的传统观念里嵊州帮忙烧纸，热水就像是“神药”，包治百病！

事实上《柳叶刀·肿瘤学》早就曾刊文表示： 饮用 65℃ 以上的热饮，会损伤口腔黏膜、食道壁黏膜，增加患食道癌的风险嵊州帮忙烧纸。而且过热饮料被国际癌症研究机构列为 2A 类致癌物，即有较强的证据证明可致癌。

而且多喝也并不是越多越好嵊州帮忙烧纸。美国加利福尼亚曾有一位 28 岁的女性在一场喝水大赛中，3 个小时内喝了大约 6 升水，之后出现异常呕吐、爆炸性头痛，也就是低钠血症，最终死亡。

当然喝水还是件很好的事嵊州帮忙烧纸，只要记住：

①一个成年人每天的补水量应该在 1500-1700 毫升左右，可根据活动量调整嵊州帮忙烧纸。

②可以选择 常温或 18-45℃ 的温水嵊州帮忙烧纸。

2

经常喝粥：真的不养胃

在中国人的饮食观念里，粥也是一种特别“神”的东西嵊州帮忙烧纸。生病了喝粥、没胃口喝粥、消化不良也要喝粥。

首先，粥确实比米饭、馒头更好消化嵊州帮忙烧纸。对于那些刚做完手术或者短期内食欲下降、消化不良的人来说，是个不错的用餐选择。然而粥并不是人人都适合。 对于胃食管反流病患者来说，喝完粥会更想吐，生病的不适感反而加重了。

其次粥的营养价值真的不太高，很难给身体提供碳水以外的能量嵊州帮忙烧纸。然后如果你长年累月以粥作为正餐，当成主食，久而久之胃就习惯了这种轻松的消化氛围。当你再想去吃火锅、烤鸭、红烧肉这种美食时，反而吃一点就会感到消化不良。

所以：

①对胃健康的普通人来说粥喝是可以喝，但别太当回事嵊州帮忙烧纸。

②像最近 油腻的吃多了，可以换换口味喝顿粥，当成偶尔的一个调剂就行嵊州帮忙烧纸。

3

汤越炖营养越高：升高尿酸

先给大家辟个谣， 汤越白营养价值越高，这句话不对！汤白其实是脂肪在作怪，简单来说就是水包油嵊州帮忙烧纸。在高温下脂肪被乳化，原本不相容水和油突然“亲密相拥”，脂肪均匀地松散在水中。

其次汤里一般都有个坏东西，叫“嘌呤”嵊州帮忙烧纸。肉汤、海鲜汤的嘌呤含量会比素菜汤更高一点。 常说的三煲四炖时间久，一般是为了让汤的口感变好，大家最想要的蛋白质等营养并不会增加多少，还没有直接吃肉吃菜营养高。相反还会得到一锅高嘌呤“靓汤”。

当嘌呤这个坏家伙成群结队地打入身体内部之后， 体内尿酸值会变高，久而久之可能会导致痛风，甚至引起尿酸性肾石病等肾脏疾病嵊州帮忙烧纸。

汤肯定是可以喝的嵊州帮忙烧纸，但单纯追求营养价值炖很久是没必要的：

①素菜汤以食材稍微变软最佳嵊州帮忙烧纸。

② 煲肉类汤1小时左右就好，最好不要超过2小时嵊州帮忙烧纸。

4

饭后百步走：损伤胃部膝盖

“饭后百步走，活到九十九”，这句话真是从老一辈传到小一辈，没有人不知道的嵊州帮忙烧纸。但其实这句话也是有注意事项的！

饭后马上就走，这时胃里的食物还没消化嵊州帮忙烧纸。外面走路身体在动，胃里的食物也跟着动。 不断地摩擦就可能牵扯到胃，引起疼痛。

同时胃消化、吸收食物需要血液集中来帮忙，但 走路又会让血“分心”，给胃的帮助变少，就会造成消化不良嵊州帮忙烧纸。

如果你的走又是那种不做热身，直接迈大步，一走走上一两万步的锻炼嵊州帮忙烧纸。很容易让肌肉处于一个长期紧绷的状态，不仅保护不了膝盖，自己还容易拉伤。

同时膝盖关节周围的滑膜、关节软骨随着脚步的前进反复受到挤压、摩擦，在膝盖周围就会形成局部充血水肿嵊州帮忙烧纸。严重的话会引发创伤性的骨性关节炎。

总结一下嵊州帮忙烧纸，“饭后百步”可以这样“走”：

①可以选择 在饭后 30 分钟左右再开始百步走嵊州帮忙烧纸。

②不要追求步数的高低，尤其是 老年人一定要量力而行，觉得有点累就可以歇歇了嵊州帮忙烧纸。

除了上面康康和大家说的那些伤害五脏六腑的“好习惯”，生活中还有一些“健康生活方式”，实际上存在着很大误区嵊州帮忙烧纸。

睡眠时间不是越长越好

之前康康在私信里看到有人问：

我看到美国有研究说， 睡眠超过 8 小时，中风可能性增加到了 146%，超过 9 个小时患老年痴呆症的风险两倍于平均水平嵊州帮忙烧纸。这是真的吗？

确实有这样的研究嵊州帮忙烧纸。不过倒不是因为睡得太久会直接导致中风、老年痴呆， 更可能的是背后有什么疾病因素在做“推手”，让人睡那么久。

比如严重的打鼾（呼吸睡眠暂停综合征）嵊州帮忙烧纸。呼吸暂停的时候，身体短暂出现缺氧，频繁发生就会血压异常，时间久了大脑缺氧就很容易引起中风。

所以不管你天生就是长睡眠者，就要睡8、9小时第二天才精神，还是天生睡眠短，睡个6小时就生龙活虎，都不需要因为睡眠时长而焦虑嵊州帮忙烧纸。 睡眠的好坏是看睡眠质量的，自己觉得睡得好，白天有精神，比那些条条框框来得重要。

有些人真的不适合早起锻炼

植物在白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；在晚上进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳嵊州帮忙烧纸。

所以清晨反而是一天中空气含氧量最低的时候嵊州帮忙烧纸。 如果清晨天刚亮就去公园等植物多的地方运动，缺氧的情况发生概率更高。

除了外界因素，清晨身体条件也不适合剧烈运动嵊州帮忙烧纸。经过一夜的睡眠，血液粘度高，血压也是一天中比较高的水平， 这时的剧烈运动会增加心脏负担，会让心梗或心源性猝死的发生概率增加。

最好的锻炼时间是下午4、5点，空气中含氧量最高，最适合锻炼身体嵊州帮忙烧纸。

只吃素不吃肉嵊州帮忙烧纸，不能远离三高

很多人会误以为，肉里含的脂肪是造成“三高”的直接原因，其实并不是嵊州帮忙烧纸。

一方面，多吃素但是不限制盐油主食，还是可能会“三高”嵊州帮忙烧纸。因为高盐会影响高血压，而主食里的白米白面多是精粮，吃进去升糖很快，之后会转化成脂肪。

另一方面， 如果常年只吃素，反而会因为体内载脂蛋白不足，脂类物质排出异常， 容易停留在体内堆积成脂肪肝嵊州帮忙烧纸。

此外，肉类里的脂肪、动物蛋白质，以及B12等维生素是没法替代的嵊州帮忙烧纸。它们摄入不足时，免疫力会下降，人会加速衰老，还会增加阿尔茨海默病（俗称老年痴呆）的风险。

所以千万别忌讳肉类嵊州帮忙烧纸。 平时大家做到荤素搭配，说究食物的多样化，做到营养均衡就可以了。

说到这嵊州帮忙烧纸，你们可以掰掰手指算算，上面这些让“好习惯”变成坏习惯的陷阱，你中了几个？现在知道也为时不晚，从现在起注意起来吧！

参考文献：

[1]阮光锋.多喝水好嵊州帮忙烧纸，但喝太多也不行[J].大众健康,2022(06):82-83

[2]佚名.煲汤1小时最佳[N].今日嵊州数字报,2022-11-21(04).

[3]科普中国.万万没想到！一直坚持的"好习惯"嵊州帮忙烧纸，可能会拖垮你的身体… [EB/OL].

[4]韩沐真.盲目“吃素”嵊州帮忙烧纸，每天1斤蔬菜，当心一身病 [J].江苏卫生保健,2021(07):48

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