美白防晒的食物真实存在！有哪些？怎么吃？:法术是真实存在的吗

一直听说法术是真实存在的吗，某些食物可以防晒、美白，是真的吗？实验证明，这些美白防晒的食物真实存在！有哪些呢？应该怎么吃？

英国圣安德鲁大学的研究团队让参加实验的人们，每天多吃一个甜椒，多喝150ml胡萝卜汁法术是真实存在的吗。43天后，用仪器对他们的肤色进行检测，发现肤色的黄度平均改变了1个单位，有的人甚至达到了2个单位。

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有个参加实验的女孩说述，尽管照镜子时看不太出来，但是前后两张照片放一起，就像电脑处理过一样法术是真实存在的吗。

为什么吃甜椒、胡萝卜能让皮肤状态产生那么明显的改变法术是真实存在的吗？

研究人员解释说，是类胡萝卜素（包括β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等）赋予了志愿者们的皮肤健康的色彩和光泽法术是真实存在的吗。因为皮肤暴露在太阳紫外线辐射下，会导致自由基的产生。而类胡萝卜素是一类抗氧化剂，能够帮助身体清除自由基，去除那些不利于皮肤美白的产物。

人体实验也证实了β-胡萝卜素的光保护功效法术是真实存在的吗。每天补充20mgβ-胡萝卜素，连续10周可以有效提升皮肤保护效果。还有研究显示，每天补充10mg番茄红素，连续补充12周可显著减少紫外线诱导的红斑。

那法术是真实存在的吗，哪些食物含有类胡萝卜素呢？

大多数蔬菜水果中都含有类胡萝卜素法术是真实存在的吗。

β-胡萝卜素在黄、绿色蔬菜水果中的含量都很丰富法术是真实存在的吗。另外，【吃对了嘛】食养专家提醒，油脂可以提高β-胡萝卜素的吸收率，且需要的不多，同一餐饭里有3~5g脂肪即可。所以，吃胡萝卜不一定要用油炒，跟富含油脂的食物一起吃也可以。比如牛油果，1/3~1/2个就有5g左右的脂肪。

常见食物的β-胡萝卜素含量

番茄红素主要存在于番茄及其制品，水果中西瓜和红心葡萄柚也是番茄红素的丰富来源法术是真实存在的吗。【吃对了嘛】食养专家同样提醒，加热和油脂能显著提高番茄红素的吸收率。

常见食物的β-胡萝卜素含量

当然，我们强调“物理防晒”法术是真实存在的吗。但必须知道的是，涂防晒霜、少出门，减少紫外线辐射，只是“除外患”；而加强皮肤的抗氧化剂补充，才是“修内功”，通过增强皮肤对紫外线损伤的抵抗能力，改善皮肤健康状况，帮助皮肤抗衰老。

除了类胡萝卜素，食物中的抗氧化剂还有维A、维C、维E、硒及许多植物化学物法术是真实存在的吗。

深色的蔬菜和水果通常也含有丰富的抗氧化物法术是真实存在的吗。另外，大蒜、肉桂、咖喱粉、辣椒等辛香料，抗氧化能力也是杠杠的。

【吃对了嘛】食养专家提示：美白防晒的食物真实存在！但大多数抗氧化剂不能由人体细胞合成，需要通过饮食来补法术是真实存在的吗。所以，把钱投入到各种护肤品的同时，也要给自己补充点蔬菜水果，花小钱，出大效果哦~

部分资料来源：食栗派

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