道家静心三诀:元贞老师秋季养生要旨解读

入秋后，空气湿度降低，天气逐渐变得干燥起来，五气中“燥”为秋季的主气道家静心三诀。秋燥一般可分为温燥和凉燥，前者一般多见于初秋时节，此时天气尚热，犹有下火之余气，或因久晴无雨，骄阳久晒所致；后者则一般常见于晚秋季节，此时天气凉寒，近于冬寒之凉气。

无论是温燥还是凉燥，都会导致人体阴津耗伤，进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状，同时燥可伤肺，因而会使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感，医学上称之为“秋燥综合征”道家静心三诀。

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秋燥在人体的表现

燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液道家静心三诀。脏腑中的肺与季节中的秋，同属于五行中的“金”，所以肺气与秋气相应相通，秋燥最易影响肺，容易出现燥邪犯肺的现象。且肺与大肠相表里，肺燥可影响及大肠。秋季容易出现肠燥便秘之象。

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等如下症状：

1

口干舌燥，声音沙哑的情况，口喉部位，可能疼痛，时不时还会干咳道家静心三诀。

2

鼻子变得敏感，鼻咽干涩疼痛，鼻黏膜比较干，容易抠破，引起鼻出血道家静心三诀。

3

皮肤缺水，干燥起皮，甚至引起瘙痒，让人忍不住想挠道家静心三诀。

4

头发干燥，变得枯黄，而且还容易分叉打结，大把掉落道家静心三诀。

5

体内水分流失，还会影响肠胃功能，出现大便干结，尿黄便秘的情况道家静心三诀。

初秋防燥道家静心三诀，滋阴、润肺、多运动

秋季燥气上升，易伤津液，所以秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则道家静心三诀。老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差，更应重视预防。

一、饮食滋阴

坚持祛暑清热，多喝水，多吃瓜果蔬菜，多食用滋阴润肺的食物，忌吃油腻辛辣食物道家静心三诀。可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品、梨、银耳等柔润食物，以益胃生津。

二、运动养阳

俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼道家静心三诀。”秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。秋日早起，可练习中医传统导引法之阴阳功、无极功等，也可练习六字诀中的“呬字诀”，通过呼吸吐纳调和人体阴阳，升阳肃清肺部，提高呼吸系统功能。

三、身体要滋养

为防秋燥伤身体，除了日常要进行补水外，还可在家养绿植，用加湿器提高空气湿度道家静心三诀。平时睡觉、出门前还可给身体涂抹护手霜、保湿乳等，防止皮肤干裂。

秋季养生的总原则是要“收”，要祛除秋燥带来的身体不良反应，也要学会顺应自然的节气特征，做出相应的防护道家静心三诀。抵抗秋燥，补水保湿要做到位，饮食起居要尽量能够滋阴润肺，保护我们的呼吸系统。肺主皮毛，肺部滋润，身体状态自然也会好。

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